barki na mase

[...] podciąganie na drążku wiosłowanie uginanie ze sztangą szeroko uginanie na modlitewniku(wąsko) Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej Piątek: przedramię + barki wyciskanie zza głowy wyciskanie sprzed głowy podciąganie sztangi wzdłóż tułowia unoszenie w przód unoszenie bokiem Trening na siłę 1 DZIEŃ: BARKI -wyciskanie [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:powermoc PŁEĆ:Chłopak WIEK: 19 WZROST: 181 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:92 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU:43 OBWÓD ŁYDKI:43 OBWÓD UDA:66 OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:91 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:119 [...]

Witam, od sierpnia będę wchodził powoli na masę z redukcji i dlatego zamierzam zmienić sobie plan treningowy z łatwego splita 3x w tyg na takiego typowego FBW siła/masa 3x w tyg, gdzie dzięki temu planowi mam nadzieje wycisnę tą 100 na płaskiej. Na redukcji jestem już jakieś 2 lata i z 92-94 kg szedłem do 68 kg i pewnie jeszcze mi spadnie 1-2 kg, [...]

[...] mase max wyciskam 65 kg na klate. Chce zaczac brac kreatyne dobry pomysł czy nie ?? biceps mi już nie rośnie mam 32 od miesiaca i ani drgnie.klata mi sie troche wyzezbila i barki niedlugo zamieszcze nowe foty jak robie fory to nic nie widac :) moze nie mam nic :) ale nic nie widac na nich :) na dpole przedstawie moja trening :) Każdy trening [...]

Witam mam 17 lat i chce zrobic troche masy.Moj staz 3 miesiace I mam taki dylemat że nie wiem ktory trening wybrac Trening I Dzien pierwszy Klatka leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie 5 serii po 10-12 powtórzeą leżąc na ławce poziomej odchylanie ramion ze sztangielkami maksymalnie w bok (rozpiętki). Ręce powinny być [...]

Trenuje już 6 miesięcy, chciałbym aby ktoś mi zaproponował dobry plan na masę. Plan ten będe trenował podczas lata. Mam do dyspozycji: nakład(95kg), drążek, sprężyny, sztangielki, skakankę bokserską,worek.Przez ten okres trenowałem na planie ponżej. Zapraszam wszystkich którzy mają dobry i sprawdzony plan. Z góry dziękuje!!! Plan treningowy [...]

TRENING NA REDUKCJE TKANKI TLUSZCZOWEJ Witam chciałbym przedstawic mój trening do oceny + zadac kilka pytan. (1) Klatka + biceps (2)Plecy +triceps + barki . Czemu nie klatka + triceps ? bo z takim połączeniem ćwiczyłem 4 miesiące jak nie więcej i przestalem widzieć efekty :( (1) KLATKA + BICEPS ---(KLATKA) 1)Wyciskanie sztangi [...]

[...] (lata): Mniej niż rok Wzrost (cm) : 174 cm Waga (kg) 71 Obwód Bicepsa (cm): 37cm Obwód Klatki (cm): ~100cm Obwód Pasa (cm): 78cm Wyciskanie leżąc (kg): 100kg Wyciskanie na barki (kg) - nie testowałem Przysiad (kg) - 80kg Dieta: - obecnie masa Zmieniony przez - Deckaroth w dniu 2010-10-08 21:36:10 Zmieniony przez - Deckaroth w dniu 2010-10-08 [...]

[...] w opadzie tulowia, 4s10p 4) sciaganie drazka wyciagu gornego do karku, 4s12p 5) sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki, 4s10p 6) odwrotne brzuszki, 3s15p Dzien 3 --barki-- 1) wyciskanie sztangi zza karku, 4s10p 2) podnoszenie sztangi (malej) do brody, 3s12p 3) unoszenie sztangielek bokiem, 3s12p 4) unoszenie sztangielek bokiem w opadzie [...]

[...] na gryfie łamanym 15/12/10/8 2. izolowane na modlitewniku 15/12/10/8 3. chwytem młotkowym 15/12/10/8 1.przedramie nadchwytem 2.przedramie podchwyt sroda-wolne czwartek- barki brzuch 1. wyciskanie hantli w pionie 15/12/10/8 2. wyciskanie na maszynie 12/10/10/8 3. podnoszenie hantli w bok 15/12/10/8 4. podnoszenie hantli w przód 15/12/10/8 5. [...]

Witam Mam 17 lat cwicze ponad 2 lata z przerwami warze ok 70 kg wzrostu jakies 180 nigdy nie cwiczylem na mase zawsze na sile chcialbym to zmienic i podjelem swiadomą i przemyslana decyzję ze zrobie cykl na metanabolu holenderskim nie jest to zadna wyepka bo to od dobrego ziomka którego bilo po niej ladnie ;] przebuszowalem cale forum i [...]

[...] Wykroki ze sztangą lub przysiady bułgarskie 4 serie x 10 powt. Martwy ciąg ze sztangą 4 serie x 10 powt. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4 serie x 10 powt. Wyciskanie na barki, siedząc, do czoła 4 serie x 10 powt. Wiosłowanie jednorącz 4 serie x 10 powt. Podciąganie sztangi do mostka, ze zwisu (hang high pull) 2 x 10 powt. Wznosy ramion, [...]

[...] 4x15<12<10=10 szrugsy ze sztangielkami w rękach 4x15 uginanie ramion ze sztangą 4x15<12<10=10 uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka 4x12 wtorek - nogi, barki ćwiczeni na nogi(uda) zalecone z klubu wspiny na palcach 4x15 unoszenie sztangielek bokiem 4x12 wyciskanie sztangi z klatki 4x15<12<10=10 unoszenie sztangielek w [...]

[...] rozporowy,2 sztangielki,jedna około 7kg druga 8kg-jakoś tak,dwa takie ściskacze i taki sprzęt do zginania przed klatką ale tego nie używam Poniedziałek: Klatka+triceps+barki Środa: Nogi+przedramię Piątek Plecy+ biceps Poniedziałek Klatka... : Pompki(możliwie szeroki rozstaw rąk)-7 powtórzeń-3 serie Pół-pompki(możliwie szeroki rozstaw [...]

[...] bez wzgledu na pore dnia. przeciwskazania medyczne: brak zażywane suplemeny: brak ostatnio przerabiany plan: trening 3-4 razy w tygodniu (klatka+biceps, plecy osobno oraz barki+triceps) ze zroznicowanymi cwiczeniami. aktualnie chcialbym przestawic sie na klatka+triceps, plecy+biceps, barki osobno. (nie robie nog gdyz nie mam warunkow) okej, [...]

Siemanko, przygotowałem takie oto fbw i chciałem prosić o rady i wprowadzenie ew. zmian. Chciałbym skupić sie glownie na rekach i klatce, poniewaz widze ze one odstaja od moich najmocniejszych stron (plecy i nogi). Wrzuce teraz trening: A Nogi: Przysiady ze sztangielkami 3s Plecy: Martwy ciag 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 s [...]

[...] Biceps 4x8 powtorzen na sztandze łamanej 4x8 powtorzen na hantli 4x8 powtorzen na modlitewniku Przedramię 4x wciąganie ciężaru 4x8 sztanga Piątek Barki Wyciskanie na barki 12/10/8/6 Podnoszenie sztangi wzdłuż tulowia 12/10/8/6 Wyciskanie hantli 12/10/8/6 3x 12/10/8 na bok co dwa tygodnie 3/12/10/8 na Tyl barkow Szrugusy 5x16-25 powt [...]

Witam. Proszę was o pomoc w poprawie mojego planu treningowego. Cwicze na nim około 1,5 roku z pół roku przerwą. Do tej pory efekty były zadowalające, widziałem poprawę siły i masy ale po pewnym czasie zatrzymało się a zwiększenie ciężaru powoduje tylko że nie jestem w stanie zrobić zaplanowanej ilości powtórzeń. Moim celem jest masa mięsniowa. [...]

Od poniedziałku zaczynam po 2 tygodniach luzu(fazy regeneracyjnej) trening na mase.Jestem do niego dobrze przygotowany pod wzgledem diety, ale mam watpy co do mojego planu treningowego. Jak wspomnialem jest to trening na mase, ale nie chce miec i nigdy nie chcialem miec ogromnych ud i lydek(preferuje okolo 65cm w udzie i doskonala rzezbe:P). [...]

witam robiłem jakieś 5 miesięcy plan na rzeźbę zjechałem z 81,9 do 75 . ale postanowiłem zrobić masę tak do 90 / 85 kilo i potem rzeźbić . Czy lepiej dalej rzeźbić czy przy masować do tego podciągam się trening 100 podciągnięć + trening 100 pompek + praca fizyczna oto mój plan na masę który robię od tego tygodnia Poniedziałek Dzień pierwszy [...]